У новорічну ніч усім нам хочеться дива. А якщо його немає, і як не розчаруватися в своїх надіях на щось казкове? Зрештою, як зберегти психологічну ментальну стабільність, душевну стійкість, попередити душевне вигорання, запобігти втомі?
Про це та інше розповідає психологиня Анастасія Осадча в новому випуску ютуб-проєкту Каштан. Інтерв’ю.
Нині в багатьох дуже пригнічений моральний стан, адже триває війна, щодня – жахливі новини, гинуть воїни, цивільні. Окрім того, є відключення світла. А ще й у кожного є якісь особисті моральні травми, трагедії, драми. Як з усім цим справитися?
Важливо розуміти, що є речі, на які ми можемо впливати, а є те, що поза нашою волею. Це було ще й до початку широкомасштабної війни. Якось ми цьому давали раду, розповідає Анастасія Осадча.
«Якщо говорити про загальні рекомендації, то на передній план виходять декілька груп. Одна із них – рутинна, тобто організована побутова рутина, – каже пані Анастасія. – Наприклад, можемо собі уявляти якісь космічні кораблі, тобто організована побутова рутина… Сконцентрувати увагу на невеличких приємних ритуалах, скажімо випити кави з улюбленого горнятка, сидячи на улюбленому стільці. Або листуватися з коханою людиною, або цілувати дітей вранці перед виходом до школи, або після повернення додому зі школи. Усе це створює певну душевну канву.
Сюди ж відноситься обов’язкове піклування про фізичне здоров’я, тому що психіка і тіло – нерозривно поєднані. Нервова система – цілком конкретна тканина в нашому організмі. Нам треба гарно спати по можливості, якщо не вдається вночі, то бодай трішки вдень.
Важливо споживати їжу, збагачену клітковиною, тому що мікрофлора кишківника впливає на настрій. Тобто люди з депресивним станом мали проблеми з кишковою флорою. Треба вживати багато клітковини, а це – овочі, салати…»
А що порадити тим, хто все одно скаржиться на втому, вигорання, депресію, апатію?
«Втома – це нормальна реакція організму, – вважає психологиня Анастасія Осадча. – Варто дослухатися до свого організму, знати, як реагувати на проблему, наприклад, відпочинком – для відновлення. Але радимо не «доходити» до проблеми, а відпочивати до того, як вона дає знати про себе. Скажімо, відпустка має бути не тоді, коли вже все критично, а приблизно на два кроки раніше. Але для цього треба добре себе знати.
А якщо вже втома накотилася, то ми йдемо за принципом, про який розповіли вище. Згадайте будь-який фільм, якісь космічні кораблі або ще щось, коли у техніці відмовляє двигун, вимикається частина систем, а інша працює в аварійному режимі. Отже, втома є, але відпочити ще немає можливості. Тоді маємо відключити всі інші некритичні види діяльності в цей момент. Відкласти всі месенджери, комунікації або навіть прибирання в домівці.
А ось виснаження – це не втома, це зовсім різні речі. Порівняймо це із ситуацією, коли ви намагаєтеся завести автомобіль без пального, щоб їхати, і бачите, що машина не їде. Це ситуація, коли всі ресурси вичерпані, а до цього була втома – людина ігнорувала сигнали організму, продовжувала займатися якоюсь діяльністю. Потім настало виснаження».
Поговоримо і про вигорання. Це ситуація, коли в нас виснаження, тобто ресурсів нема, але при цьому гальма відмовили. І це дуже складний душевний стан і – тяжкий для корекції, відновлення. Саме тому варто подбати про профілактику, наголошує співбесідниця.
Якщо тяжке вигорання, то без фармакологічної допомоги буває практично неможливо справитися, має бути психотерапевтичний супровід із поступовим формуванням навиків так званого підгальмовування, коли людину вчать потрошечку себе пригальмовувати. Важливо вчасно помічати ці всі речі, реагувати, «балансуючи» нервову систему, зазначає пані Анастасія.
У розмові з псхилогом торкнулися й теми депресії. Вона може мати дуже багато різних форм. Це може бути і хронічне захворювання. Отже, людині треба вчитися з цим жити. Дуже неприємний стан, про нього складно пояснити оточуючим, чому, наприклад, у тебе в житті все добре, але є проблема – депресія. Це може супроводжувати людину впродовж всього життя.
Також депресія може бути частиною різних інших душевних станів. Це може бути і як реакція на пережиті травматичні події. Депресію діагностують, лікують, зокрема й фармакологічно.
Є й такий момент. Сьогодні на людей дуже сильно впливає інформаційний фактор. Обсяг інформації просто шалений. Він був таким і до війни, але зараз просто колосальний, інтенсивний.
Дуже небезпечна річ, якщо ми «прив’язуємося» до прогнозів, бо це не те, на що маємо вплив. Ми віримо, що та чи інша подія станеться, але настає час і цього не відбувається. Війна не закінчується. Що з нами? Про це, до речі, написано в книжках психотерапевтів, які пережили страшні події Другої світової, гітлерівські концтабори, додає Анастасія Осадча.
Ілюзорне очікування є дуже небезпечним.
Психологиня наголошує, що для людини дуже важливим є наявність надійного соціального оточення. Будь-який вид мистецтва, який подобається, – кінематограф, живопис, театр, все, що завгодно, – це те, що десь ніби трішки з іншої реальності і це те, що дає приємні відчуття або принаймні підіймає вас… Воно активізує якісь переживання, тому є дуже корисним. Тобто це не тільки споглядання, але й творення.
«Я б сюди віднесла ще дрібно-моторну діяльність – плетення гачком або спицями, вишивання, різьба по дереву. А ще – малюнки по номерах, розмальовки, антистрес. Це дуже класна практика для багатьох», – говорить Анастасія Осадча.
Детальніше дивіться розмову з Анастасією Осадчею у новому випуску ютуб-проєкту Каштан. Інтерв’ю за посиланням
Більше новин, фото та відео у телеграм-каналі 
KASHTAN NEWS. Досі не підписані на новини Києва та України в телеграмі? Підписуйтеся та першими дізнавайтеся про найголовніше в телеграмі.
